новости кармиэля, karmielnews, официальный сайт газеты новости кармиэля
СТРАХ КОРОНАВИРУСА: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОПОМОЩЬ

СТРАХ КОРОНАВИРУСА: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОПОМОЩЬ

18 марта 2020

Тревожные вести о коронавирусе поступают со всех сторон света. Как в этой ситуации сохранить здравомыслие и не поддаться массовому психозу?

В ситуации нестабильности и неопределенности велик риск впасть в состояние растерянности и испуга, некритически «проглотить» информацию о происходящем, особенно угрожающие, страшные ее аспекты. Информация, которая спасает, наоборот, может остаться на периферии сознания.

Подобное состояние ослабляет человека и приводит к неразумным действиям. Мало того, «падение духом» может плохо сказываться и на работе иммунной системы. Она следует в своей активности за общим настроением человека.

Поддаваться панике — непозволительная роскошь в ситуации испытания.

Что делать, если неприятные впечатления с экрана телевизора, компьютера, смартфона все же попали на незаконно почетное место в организме?

КАК ИНФОРМАЦИЯ РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ В НАШЕМ СОЗНАНИИ?

На уровне головы находится информация, которую мы осмысливаем, сопоставляем с другой информацией, стремясь к взвешенной оценке рисков и возможностей решения проблемы. Это уровень разума. Здесь мы переживаем беспокойство или инсайты, приносящие успокоение.

Но есть и другие уровни оценки происходящего. Уровень груди — это реакция душой: тревога или радость. На уровне живота, солнечного сплетения — инстинктивные реакции: либо уверенность и чувство компетентности, либо стремление убегать, нападать, прятаться.

ПОРАЖЕНИЕ ВИРУСОМ ИНФОРМАЦИИ

В ситуациях нагнетания напряженности многие люди соскакивают на этот «нижний», архаический, эволюционно более древний уровень реагирования.

В субъективном восприятии этому соответствует ощущение, что неприятное впечатление пробило вплоть до живота, а у кого-то прошло и дальше, пронизывая все тело или даже выходя за его пределы, как будто уходя в шахту под ногами.

Если информация задержалась на уровне головы — это вызывает беспокойство, если дошла до уровня груди, оживает тревога, если добила до живота — она формирует страх, а если пробила насквозь — порождает ужас.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УЖАСА, СТРАХА, ТРЕВОГИ, БЕСПОКОЙСТВА И ПЕРЕВЕСТИ СВОЕ СОСТОЯНИЕ В РЕЖИМ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ С СОХРАНЕНИЕМ СПОКОЙСТВИЯ И ПРИСУТСТВИЯ ДУХА?

Стратегия работы с фобиями в психокатализе такова: пугающую информацию отпустить из организма на оптимальную дистанцию, а информацию о возможностях решения проблемы поместить глубже в организм. Сделать своего рода «рокировку».

Не стоит смущаться того, что во внутреннем видении хорошая информация — это как свет или чистая вода, а плохая информация — как пыль или дым. Так кодируются сигналы на уровне более древней части нашего сознания, той, что называют «подкоркой», — она базируется на неврологических уровнях ниже лимбической системы мозга. Она во многом определяет наше поведение. Доступ к регуляции этой части психики — ощущения, наша способность к интроспекции.

Другие детали по методологии можете посмотреть на моем сайте и в моих книгах, ссылки внизу публикации.

АЛГОРИТМ САМОПОМОЩИ

Сейчас предложу практические шаги к восстановлению равновесия и здравомыслия.

• Закрываете глаза и задаёте себе вопрос: где самое дальнее от головы место, докуда «добила» неприятная информация? Наиболее часто — это область живота (солнечное сплетение), — примерно на уровне локтей.

• Есть ли смысл держать ее там, на столь почетном месте? Естественный ответ: нет, это не служит жизни.

• Наблюдаете, как то, что там отложилось, потоком выносится вон из организма по обратной траектории: туда, откуда пришло через то, через что вошло. Обычно через макушку. Иногда через глаза, через уши, рот.

• Когда стало чисто внутри, чувствуете, что как будто мешок с пылью, мусором вытряхнулся, и натянулась, восстановила свой тонус мембрана вашего нормального сознания. Вы — как хорошо надутый шарик.

• Где относительно вас полезная информация о том, как противостоять угрозе? Обычно в пространстве на отдалении перед головой или уже в голове.

• Не пора ли принять ее, чтобы действовать разумно, спокойно и мудро? Естественный ответ: да, пора!

• Наблюдаете, как в виде света или потока воды или другой приятной субстанции все, что делает вас сильнее и увереннее, вливается в ваш здоровый, чистый организм.

• В состоянии спокойствия, присутствия духа представляете, как будете использовать в жизни все, что призвано помочь вам пройти испытание наилучшим образом.

• Отдельно определяете, где у вас ощущения, связанные с энергетикой иммунитета. Обычно это ощущения в области середины груди, за грудиной.

• Чисто ли свечение? Стоите на нем вниманием, пока оно не достигнет оптимального уровня, по вашему собственному ощущению.

Данные рекомендации не отменяют других рекомендаций инфекционистов и врачей общей практики. Используйте все полезные средства для профилактики болезни:

• хороший сон и питание;

• поливитамины, витамин С;

• больше времени проводить дома. Маска в людных местах. Маску можно сделать из подручных средств.  

Следуйте рекомендациям Министерства здравоохранения, сохраняйте присутствие духа и будьте здоровы!

 

Источники информации:

1) psychocatalysis.ru

2) Ермошин А. Ф. Психокатализ и соматопсихология. Вещи в теле: психотерапевтический метод работы с ощущениями. — М.: Институт консультирования и системных решений, 2019. — 272 с.

3) Ермошин А. Ф. Фобии, утраты, разочарования: саморегуляция после травм. — М.: «Неолит», 2020. — 224 с.

4) Ермошин А. Ф. Загадочный синдром: панические атаки и как их лечить. — М.: Институт консультирования и системных решений. 2020. — 352 с.

Автор Андрей Ермошин, врач-психотерапевт высшей категории, кандидат психологических наук (медицинская психология), обладатель Европейского сертификата по психотерапии, официальный преподаватель и супервизор практики международного уровня Профессиональной Психотерапевтической Лиги.

Читайте также:

новости кармиэля, karmielnews, официальный сайт газеты новости кармиэля
Доброе утро, дорогие жители Кармиэля!

Началась новая неделя, на которой мы с вами продолжим оставаться дома

подробнее
новости кармиэля, karmielnews, официальный сайт газеты новости кармиэля
Музыкальная автоколонна

Кармиэль — сильный! Вместе мы преодолеем любые трудности!

подробнее
новости кармиэля, karmielnews, официальный сайт газеты новости кармиэля
Моше Конинский: Хочу поделиться с вами хорошей новостью!

Вместе с мэрами других городов нам удалось убедить Министерство финансов...

подробнее
Подпишитесь на новости!
новости кармиэля, karmielnews, официальный сайт газеты новости кармиэляновости кармиэля, karmielnews, официальный сайт газеты новости кармиэляновости кармиэля, karmielnews, официальный сайт газеты новости кармиэля